一基本相同，就是女性身后多了一个男性人形，双手托付在女子臀部。

　　「这个不难，你放心，我会保护你的。」我继续在小铃面前扮演知心大哥。

　　「嗯」

　　我昨天搭起来的健身架子上这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。

小铃按照屏幕上的图片位置站了上去，等到屏幕上开始计时就一下子蹲了下去。

这个动作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的人，几十秒就

差不多坚持不住了。

　　果然，半分钟一过，小铃的大腿就出现了肉眼可见的抖动，然后渐渐往下。

我见时机到了，伸出双手往上一抄，一左一右托住了小铃的双臀，微微上提，把

她的身体又扳回了标准姿势。有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大

腿水平了。我两手五指张开，隔着薄薄的紧身裤，用了大约三分之一的力量握住

了小铃的两片柔腻的丰臀，低头看去，可以看到臀肉从指缝中挤出来的样子。接

下去的几分钟里，我尽情的享受着这美妙的手感。

　　等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都

没有了。

　　等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

　　「接下来进行柔韧性训练。一般来说，人体的柔韧性和肌肉强度是成反比的，

肌肉力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大量

的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。」

　　「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

　　第一个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到

笔直朝上。而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个 copyright nzxs8.cc

过程中，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片

薄薄的布片相隔。

　　第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是

用双手尽量压她的腿。这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

　　小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一

字马和八字开。我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，

二就是让小铃更习惯和我进行身体接触。

　　等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。

　　「接下来是运动后的恢复性按摩。」

　　「高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性

的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。」

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